关于枕腕和悬腕

一、关于枕腕和悬腕

毛笔很轻，但开始时却很不好掌握，常常不知所措。人体挥运毛笔的部位，首先是手指，接下来是腕、小臂、肘、大臂。怎样使它们运转自如，并使其作用发挥到最佳程度？基本原理无非是既实用又灵活方便。苏东坡说：“执笔无定法，要使虚而宽”，就是对执笔总结出的科学的原则。运笔时的姿势，同样是怎样的姿势能把字写好，就取怎样的姿势。大体上应该采取以下方法：

1、写小楷枕腕。写小楷，笔锋挥运的幅度很小，不出指、掌、腕的运动范围，只这三者即可够用。如写“蝇头”小楷，连腕的运动都微乎其微。所以，写小楷一般都应枕腕，即腕部着案，或以左手伸平，垫在右手腕下，这时的手掌是竖起的。

2、写中楷字提腕。中楷字是约三厘米见方大小的字，枕着腕，笔锋挥运所及的范围就很勉强了。而写楷体字的一个基本要求，又是中锋用笔，笔锋垂直于纸面。如果枕着腕写中楷以上的字，锋尖够不到的笔画还要勉强去写，笔锋必然偏倒，既造成偏锋，又感到费力。于是，写中楷，就需要把腕提起来。这时以肘着案，小臂便可带动腕、掌、指上下左右任意活动，其所操笔锋的活动范围一般可达10厘米见方以上。

3、写大楷悬腕。写更大的字应该将肘也悬起来，靠肩关节的运转，由大臂带动小臂、腕、掌、指运笔。如果写几十厘米见方以上的字，除悬肘以外（当然还要换用合适的大笔），必要时还把纸铺到地上，改换适当的姿势（立姿、蹲姿等）书写，以保持手与纸之间应有的距离。

以上方法适合写小楷中楷和大楷等比较工整的字体，至于写草书行书，那就因人而异了。

学习用毛笔写字，都有一个适应过程。从掌握毛笔执笔方法，到蘸墨和了解纸的性能，是需要自己逐步去体验的。本来没用过毛笔，开始拿笔就不知如何操作，写起来笔又很难控制。而写字又要求一笔一画合乎法度，入笔、行笔、收笔都要争取准确，以写出理想的点画线条来。加之心理难免紧张，于是，笔触纸面，开始往往手会发僵。这很正常。其实不仅初学者会这样，已经不僵了的学书者，如果放一段时间再写，也会有僵的现象，这都很正常。只要坚持训练，用不了多长时间，不仅僵的问题能够解决，悬腕、悬肘都能达到运用自如的程度。有的学书者，写小字也坚持悬肘，都是为了练习臂力，使自己控制笔的水平达到更高的程度。悬肘悬腕有利于加深对字的笔画和结构的理解，给写字打下好的基础，也是对写字的臂力腕力的训练，这个基本功对今后的发展来说是受用无穷的。当今的书法艺术，提倡强化视觉冲击力，讲究大效果，字和篇幅都是大的居多，这是一种趋向，而写大字必须悬腕才能挥洒自如。

二、如何正确握毛笔

正确握笔方法

执笔主要靠五个手指的互相配合。它们的分式如下：

大指——大指的作用是从里向外用力顶住笔管。其上下位置要由所写字体的大小、悬肘或悬腕，以及坐立姿势来决定。

食指——食指压住笔管，指甲左侧和第一关节同时用力向大指方向勾压。

中指——向内压住笔管，配合食指、大指在笔管的内外两侧同时内用力压紧。

无名指——无名指是协助大指从内下方托住笔管。

小指——小指在无名指后面加强了托顶的力量。功力浓厚时，单独使用中指和无名指即可钳住笔管。

三、那毛笔的正确握法

一、五指执笔法
    “五指执笔法’是用右手五个手指全派上用场，用“按、压、钩、顶、抵”的方法把笔执稳，使手指各司其职。具体的握笔方法是：大拇指的第一书内侧按住笔杆靠身的一方，大拇指处于略水平的横向状态。食指的第一节或与第二节的关节处由外往里压住笔杆。中指紧挨着食指，钩住笔杆。无名指紧挨中指，用第一节指甲根部紧贴着笔杆顶住食指、中指往里压的力。小指抵住无名指的内下侧，帮上一点劲。这样形成五个手指力量均匀地围住笔的三个侧面，使笔固定，手心虚空。同样是五指执笔法，又因手格的张开和并拢、笔执在指尖处还是手指第二关节处而形成多种形式，古人称之为“凤眼”、“虎口”、“鹅头”等五指执笔的不同态势。

 枕腕 枕腕是执笔的手腕枕靠在桌面上或枕靠在左手背上书写的方法。也有采用一种叫“臂搁”的竹片来搁手的，一般用于夏天，因夏大容易出汗，手上的汗水容易将纸洇潮。用枕腕法书写毛笔字，因手腕靠在桌上手很平稳，适宜于写小楷或一寸见方的中楷，但也因手腕搁死了难于移动。如果再写大一些的字，就要用悬碗来书写。
    悬腕 悬腕是执笔的手腕悬起，离开桌面，肘（Zhou，上臂与前臂相连的、突出且可活动的部位）臂仍靠在桌上的书写方法。这种方法，手腕活动范围比枕腕法大一些，臂和肘关节还是靠在桌上，仍然比较平稳，可写二三寸大小的大楷字。如果写对联或擘窠大字，就要用悬肘法来书写。
    悬肘 悬肘是执笔的手臂全部悬空来书写毛笔字的方法。这种方法因手臂不靠在桌上，没有一点妨碍，可以任意挥洒，不管写大字、小字都很适宜，是最佳的书写方式，也是书法家普遍采用的方法。宋代的大书法家米蒂，连写小楷字都用悬肘法来写，可见他功力有多深。当然初学者没有必要这样做。
    我们练毛笔字，在起步阶段时，因对毛笔的性能一点也不熟悉，可先用悬腕法写二三寸见方的楷书，经过一段时间的练习，对笔法稍有把握以后，手也慢慢听使唤了，可采用悬肘法来练习。当然，突然将手臂全部悬空，一上来有一定的困难，手会酸麻、疼痛，只要坚持便会解决。快则一个星期，慢则一个月。如果开始阶段就怕疼，或者看看写的字还没有原来枕腕时写得好，仍把手臂放回到桌面上，那很可能一辈子手臂都悬不起来。
    清代有个书法家，他就因没能过悬肘关，写毛笔字时手腕总是枕江在桌面上，写大字没法进行，于是在屋梁上悬挂一根绳子，结成绳圈，将执笔的手套在圈里书写。可见不能悬肘是件很麻烦事。
    三、执笔的高低与松紧
    执笔的高低是指执笔的手指（无名指）与笔头之间的距离，距离长就是执得高，反之，距离短就是执得低。执得高，手执在笔杆的中部或尾部，书写时手腕或手指移动一分，笔毫就会在纸上移动一寸，容易产生意想不到的效果，结体也会奇趣横生，因此，这种方法有利于写行书和草书。但由于执笔高，手中之力传递到笔尖的距离远，笔画容易浮滑。相反，执笔低，笔力易于到达笔尖，笔圆较沉稳，有利于写篆书、隶书及楷书。当然这也不是绝对的，林散之先生写草书仍然低执笔，他并不依赖手指的拨动以求得草书结体出于意料之外的奇趣，而是靠手腕、手臂的协调动作追求笔画的沉着痛快。
初学者练正楷，执笔应该低一些（离笔根约1寸），使笔画稳健些。执笔高了，变化大，写楷书就不容易掌握。还有执笔的松紧问题。执得太紧，手太用劲就会颤抖且手指疼痛。执得太松，一点力也不用，笔就会掉下来。对于初学者来说，从未拿过毛笔，心理比较紧张，因此可适当放松些。当然，写字不是不用力，古人说“力在笔尖”，是要将力量通过执笔的手传递到笔尖上，不能停留在手臂或手指上。写字用的是巧力而不是死力。巧力来自久练，这就像骑自行车一样，会骑了，习惯成自然，并不感觉到自己在用力。写毛笔字如果感觉不到自己在用力，运笔自如了，也就过了执笔关了。
    四、运指、运腕与运肘
    写毛笔字是用手指、手腕或臂肘的协调动作来完成的。纯粹用手指的拨动来完成点画的书写的叫“运指”。由手腕的运动来完成笔画书写的叫“运腕”。由手臂和肘部的协调动作来完成笔画书写的叫“运肘”。
    写小楷或寸楷（一寸见方的楷书字）时，手腕（手拿根部与胳膊下端相连的可活动部位）枕于桌上，握笔的拇指和食指均斜立于笔旁，手掌也尽量竖起，手背与桌面形成70度或80度的夹角，古人称其为“脱平掌竖”，握笔的食指与拇指间形成如“凤眼”状的扁圈，这种执笔法叫“凤眼”。写二三寸见方的大措字，不能用枕腕法来写了，一则手指拨动的范围很小，写不了大楷字，二则手指拨动大了笔就倾倒，会出现病笔，应该用运腕法来写。运腕法，手腕必须悬起，手掌自然放松，手背与桌面呈45度左右的夹角。如果写再大些的字用悬腕法，因为肘关节枕在桌上写竖画时很容易写歪了。所以，写大字时，手臂一定要悬起，即使是写二三寸见方的大楷，悬起手臂练也是相当有益的。写斗大的大字，不仅手臂要悬起而且人要站立起来书写，这时执笔的手掌也随之而平缓放松，手背和手臂呈一平面，与桌面成平行状。古人称之为“平覆式”。这时手腕完全放手，可以自由灵活地左右上下运动，写大字时是以运肘与运腕相结合来完成的。 除了小楷以外，我们不赞成纯粹用运指法来写毛笔字。有的人练悬肘写大楷，手臂、手腕虽然悬起来了，但仍处于静止僵死的状态，书写时还是用手指的拨动来完成，而且笔杆倾倒得很严重。这就失去了悬肘的意义。悬肘应该尽量少运手指，而以腕、肘的运动为主。

值得一提的是：笔杆也不是一定要始终垂直于纸面，在书写的过程中，笔杆可以略作自然的倾侧，但幅度要小，一般写楷书时笔杆应经常保持垂直状态。